hitexts

Hi, We texts to you.

วิธีฝึกสมอง ทำได้อย่างไรบ้าง

สมองคืออวัยวะสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของมนุษย์มันทำหน้าที่คิดประมวลผล ควบคุม รับส่งสัญญาณเพื่อสั่งการเรื่องต่าง ๆ ในร่างกายมากมายเรียกได้ว่าถ้ามนุษย์ไม่มีสมองก็เป็นเสมือนร่างเปล่าไร้วิญญาณก็ว่าได้เพราะนอกจากนอนหัวใจเต้นหายใจเฉย ๆ ก็คงทำอะไรไม่ได้แล้ว ดังนั้นการใช้งานสมองอย่างถูกวิธีเพื่อให้มันใช้งานได้ดีจึงเป็นเรื่องที่ควรทำอย่างยิ่ง แต่ต้องเกริ่นก่อนว่าสมองนั้นไม่เหมือนกับอวัยะทั่ว ๆ ไปที่ยิ่งใช้งานและจะยิ่งแข็งแรง (แน่นอนแหละเพราะมันไม่ได้ไปใช้กำลังทำอะไรนิ) อีกทั้งคำว่าการกินอาหารสมองเพื่อบำรุงเองก็เป็นคำกล่าวที่เกินจริง ไม่มีอะไรที่กินแล้วพัฒนาสมองได้โดยตรงอย่างแน่นอนสิ่งที่คุณควรกินคืออาหารที่ดีต่อสุขภาพและระบบต่าง ๆ ของร่างกายเพื่อให้ร่างกายและระบบต่อมไร้ท่อต่าง ๆ ทำงานได้อย่างปกติมากกว่า แล้วทีนี้เราจะฝึกสมองได้อย่างไรกันบ้าง?

การออกกำลังกาย

  • ออกกำลังแบบแอโรบิค (Aerobic Exercise) เช่น การวิ่งระยะไกล การเดินเร็ว ว่ายน้ำ ปันจักรยาน กระโดดเชือก เป็นต้น รวม ๆ คือการออกกำลังที่ใช้ออกซิเจนจำนวนมากต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลานานซึ่งการออกกำลังประเภทนี้จะช่วยในเรื่องของระบบหายใจระบบไหลเวียนเลือด และเรื่องการดึงพลังงานมาใช้ (ช่วยเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน) การที่ระบบไหลเวียนภายในดีขึ้นก็ช่วยให้สมองได้รับเลือดไปหล่อเลี้ยงได้ดียิ่งขึ้นด้วยเช่นกัน
  • ออกกำลังแบบแรงต้าน (Resistance Exercise) เช่น การวิดพื้น ลุกนั่ง ซิตอัพ สควอตซ์ เป็นต้น การออกกำลังประเภทนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นทนทานของกล้ามเนื้อ และเป็นการกระตุ้นการสูบฉีดให้ทำงานสูงในระยะเวลาสั้น ๆ และพักเป็นระยะ ๆ ด้วย ดังคำกล่าวที่ว่า mens sana in corpore sano (จิตใจที่แข็งแกร่งอยู่ในร่างกายแข็งแรง) อีกทั้งวิธีออกกำลังแบบนี้ยังสามารถทำได้ในบ้านและไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรช่วยด้วย

การฝึกสมองด้วยพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน

  • ใช้มือข้างที่ไม่ถนัดในการแปรงฟันหรือตักข้าวใส่ปาก เป็นการฝึกให้สมองเรียนรู้ที่จำทำเรื่องที่ไม่เคยชินและบริหารระหว่างสมองซีกซ่ายซีกขวา
  • มองแบบกลับหัวหรือสลับด้าน หากคุณมีเวลาว่าง ๆ ก็ลองเล่นมือถือหรืออ่านหนังสือแบบกลับหัวดู ก็จะช่วยให้สมองคุณทำงานแตกต่างไปจากปกติได้
  • ลองเปลี่ยนแปลงเส้นทางที่ใช้เดินทางกลับบ้าน เพื่อให้สมองได้คิดเรื่องเส้นทางซึ่งจะช่วยเพิ่มการทำงานด้านการรับรู้เชิงเรขาคณิตได้ดียิ่งขึ้น
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย การที่มนุษย์มีสมดุลน้ำภายในร่างกายดีนั้นมักเกิดขึ้นในมนุษย์ที่วิวัฒนาการแล้ว
  • ฝึกคิดให้สม่ำเสมอไม่ว่าจะเป็นเรื่องง่ายเรื่องยากใด ๆ ก็ตาม หากคุณไม่ได้มีความเร่งด่วนใด ๆ ก็ลองคิดก่อนทำในหลาย ๆ เรื่องก็จะช่วยได้มากเช่นกัน

การพักผ่อน

  • พักสายตาและหยุดการรับรู้ข้อมูลบ้าง สมองจำเป็นที่จะต้องคิดและสร้างสรรค์สิ่งใหม่ ๆ เสมอดังนั้นวิถีชีวิตในปัจจุบันที่เอาแต่รับเข้าอย่างเดียวจึงอาจทำให้สมองเราทำงานได้ไม่ดีนัก
  • ผ่อนคลาย สิ่งสำคัญคือความผ่อนคลายทางจิตใจหยุดที่จะคิดถึงปัญหาและเรื่องที่ยังไม่เกิดขึ้นก็ช่วยได้มากเช่นกัน

วิธีฝึกสมองด้วยเกมสนุก ๆ (ประเมินผลการทำงานของสมองและการคิด)

Lumosity เว็บแอปพลิเคชั่นสำหรับประเมินสมรรถภาพของสมองในด้านต่าง ๆ ซึ่งมีผู้ใช้งานจำนวนหลายสิบล้านคนทั่วโลก มีเกมมากมายให้คุณเลือกเล่นเพื่อที่จะวัดว่าสมองคุณยังจำได้ดีหรือไม่ คิดคำนวณได้ดีมากน้อยแค่ไหนเป็นต้น ซึ่งมีทั้งแบบฟรีและเสียตังค์ (แน่นอนว่าถ้าเสียเงินก็เล่นได้เยอะ มีรายงาน ข้อมูลเชิงลึกให้อ่านมากกว่า แต่ผู้เขียนคิดว่าเล่นแบบฟรีขำ ๆ แต่เล่นเป็นประจำก็พอแล้ว)

Chess (หมากรุก) เกมกระดานที่แบ่งเป็นฝ่ายขาวและฝ่ายดำเป้าหมายคือจัดการราชาของฝ่ายตรงข้ามให้ได้ ซึ่งหมากแต่ละชนิดก็จะมีความสามารถในการเดินที่แตกต่างกันไปดังนั้นการวางแผนและคิดล่วงหน้าจึงเป็นสิ่งสำคัญของเกมนี้การเล่นบ่อย ๆ ก็จะช่วยให้คุณคิดและวางแผนได้แก่งขึ้นเช่นกัน (ตัวชี้วัดคือคุณสามารถที่จะเอาชนะคนอื่นได้นั่นเอง) โดยแนะนำเป็น Chess Online ที่สามารถเล่นได้ทั้งฟรีและเสียเงิน ปล. แต่จะดียิ่งกว่าถ้าคุณมีเพื่อนที่จะเล่นหมากรุกด้วยกันจริง ๆ เพราะสิ่งสำคัญต่อความจำที่ดีของมนุษย์คือการมีปฏิสัมพันธ์ที่ดีในครอบครัวและเพื่อนฝูง

Conclusion

การจะฝึกสมองสิ่งสำคัญคือการใช้ความคิดอย่างสม่ำเสมอหัดทำอะไรนอกเหนือจากความเคยชิน และรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเพื่อที่จะไม่เป็นภาระของสมอง

Related Post

อาการปวดเข่าและน้ำไขข้อในเข่า
17Aug

อาการปวดเข่าและน้ำไขข้อในเข่า

Synovial Fluid หรือน้ำเลี้ยงข้อเป็นหนึ่งในส่วนประกอบสำคัญของข้อต่อในร่างกาย หน้าที่สำคัญของน้ำไขข้อคือการหล่อลื่นข้อต่อให้เราสามารถขยับได้อย่างลื่นไหลไม่ติดขัด

ประชาชนต้องไม่แบ่งข้างหรือแยกขั้วทางการเมือง
23Jul

ประชาชนต้องไม่แบ่งข้างหรือแยกขั้วทางการเมือง

ประชาชนต้องรวมกันเป็นหนึ่งเดียวและทำความเข้าใจการเมืองไทยอย่างถ่องแท้รู้ว่าประเทศปกครองในระบอบอะไร ระบบบริหารราชการแผ่นดินเป็นอย่างไร กระทรวงต่างๆ มีหน้าที่อะไรบ้าง

ทำไมจึงต้องมีการเลือกตั้งสมาชิกสภาผู้แทนราษฎร
08Jul

ทำไมจึงต้องมีการเลือกตั้งสมาชิกสภาผู้แทนราษฎร

เมื่อมีการอยู่ร่วมกันของมนุษย์จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องมีการปกครองเมื่อการปกครองก็ต้องมีการจัดระบอบการปกครองขึ้นมาเพื่อใช้ในการปกครองมนุษย์ด้วยกันซึ่งปัจจุบันมี 2 แบบหลัก (ไม่ข้อกล่าวถึงแบบแยกย่อยต่างๆ)

Cardiovascular Disease (CVD)
08Jul

Cardiovascular Disease (CVD)

การทานอาหารทั้ง 6 ชนิดนี้ให้เพียงพอช่วยลดปัจจัยเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้ใหญ่ได้ Cardiovascular Disease (CVD)

เกาเหลาเนื้ออร่อยไร้เทียมทาน
21Jan

เกาเหลาเนื้ออร่อยไร้เทียมทาน

กินก่อนตายไม่เสียดายชาติเกิดเกาเนื้อที่ทำด้วยจอมยุทธเซี้ยเดี่ยวมือหนึ่งเกาเหลาเนื้อจ้าวยุทธจักรที่ยากจะหาผู้ต่อกรได้

รัสเซียยูเครน
13Oct

รัสเซียยูเครน

สงครามคือหนึ่งในเรื่องที่โหดร้ายของมนุษย์ในการเข่นฆ่ากันเองและถือเป็นเรื่องล้าหลังและไร้อารยธรรมของความเป็นมนุษย์อย่างสิ้นเชิง

© 2022 hitexts. All rights reserved