อาการปวดเข่าและน้ำไขข้อในเข่า
Synovial Fluid หรือน้ำเลี้ยงข้อเป็นหนึ่งในส่วนประกอบสำคัญของข้อต่อในร่างกาย หน้าที่สำคัญของน้ำไขข้อคือการหล่อลื่นข้อต่อให้เราสามารถขยับได้อย่างลื่นไหลไม่ติดขัด
อาการปวดเข่าเกิดจากอะไรได้บ้าง?
อาการปวดหัวเข่าของคนเรานั้นเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุดังต่อไปนี้
- การใช้งานเข่าหนักเกินไปทั้งจากพฤติกรรมส่วนตัวหรือสิ่งที่ต้องทำในชีวิตประจำวันเช่น การนั่งเก้าอี้นานเกินไป (ไม่ว่าจะท่าใดก็ตามเพราะมักมีการงอเข่าเกิดขึ้นเสมอ), การยืนนานเกินไป เพราะนั่นทำให้เข่าของเราต้องรองรับน้ำหนักตัวมากเกินไป, การเดินมากจนเกินไป แน่นอนว่าการเดินแต่พอดีเพื่อเป็นการออกกำลังกายนั้นช่วยให้ข้อเข่าดีขึ้นได้แต่การทำมากจนเกินไปก็ส่งผลให้ปวดเข่าได้เช่นกัน
- อุบัติเหตุจากการล้มหรือเข่าถูกกระแทกอย่างรุนแรงเป็นสิ่งที่ต้องพึงระวังอย่างมากในผู้สูงอายุ (หรือแม้แต่ในวัยรุ่นเอง)
- น้ำหนักตัวที่มากเกินไปและไม่สัมพันธ์กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและหัวเข่าเรา ย่อมเป็นภาระให้กับข้อเข่าของเราโดยตรง
- การเสื่อมสภาพตามช่วงวัย ยิ่งอายุมากขึ้นก็ยิ่งเสื่อมง่ายเป็นธรรมดาสิ่งสำคัญคือการรักษาไว้ให้ดี
- จากการกินอาหารจำพวกเนื้อสัตว์หรือของหมักดองมากเกินไป
ความสำคัญของน้ำไขข้อในหัวเข่า
Synovial Fluid หรือน้ำเลี้ยงข้อเป็นหนึ่งในส่วนประกอบสำคัญของข้อต่อในร่างกาย ซึ่งข้อเข่าของเราเองก็เป็นข้อต่อเช่นกัน โดยน้ำไขข้อจะมีส่วนประกอบสำคัญคือ กรดไฮยารูโลนิค (Hyaluronic Acid) หน้าที่สำคัญของน้ำไขข้อคือการหล่อลื่นข้อต่อให้เราสามารถขยับได้อย่างลื่นไหลไม่ติดขัดรวมถึงป้องกันการบาดเจ็บได้จากการที่ช่วยลดแรงเสียดทานจากการขยับหรือกระแทกได้ ดังนั้นหากน้ำไขข้อของเราแห้งจนเกินไปก็จะเป็นสาเหตุของการเจ็บปวดเข่าไปจนถึงการเสื่อมของกระดูกข้อต่อของเข่าได้ในที่สุด
การบำรุงรักษาน้ำไขข้อในเข่าทำได้อย่างไร
น้ำไขข้อนั้นโดยปกติร่างกายสามารถผลิตขึ้นได้เองโดยธรรมชาติ แต่ทั้งนี้ก็อาจแห้งได้จากการเสื่อมสภาพตามวัยหรือจากการใช้งานหัวเข่ามากเกินไปรวมถึงอุบัติเหตุและการกระแทกต่าง ๆ ได้เช่นกัน
- ฉะนั้นในการบำรุงรักษาน้ำไขข้อในหัวเข่านั้นสามารถทำได้ง่าย ๆ ดังนี้
การออกกำลังตามปกติเช่น เดินออกกำลังกาย การยืดหยุ่นขา หรือท่ายืดหยุ่นอบอุ่นร่างกายตามปกติ รวมไปถึงการนอนยกขาปั่นจักรยานอากาศ และท่าอื่น ๆ ที่ทำให้ได้ใช้ขาเป็นต้น เพราะกระบวนการเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายสร้างน้ำไขข้อเพิ่มเติมได้หากทำในปริมาณที่เหมาะสมไม่มากเกินไป อีกทั้งกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงยังช่วยลดภาระการรับน้ำหนักที่หัวเข่าได้อีกด้วย - การรับประทานโอเมก้า 3 น้ำมันปลา คอลลาเจน และอาหารที่มี Antioxidant (สารต้านอนุมูลอิสระ) สูงเช่น หัวหอม กระเทียม ชาเขียว เบอร์รี่ เป็นต้น รวมถึงถั่วและธัญพืชก็ช่วยได้เช่นกัน
Conclusion
โดยสรุปแล้วอาการปวดเข่านั้นสามารถบรรเทาได้โดยการออกกำลังกายที่ได้ใช้ขาและเพิ่มความยืดหยุ่นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของเข่าและลดภาระการรับน้ำหนัก นอกจากนี้การลดน้ำหนักตัวและพฤติกรรมอยู่กับที่เช่นนั่งนาน ยืนนาน เดินนาน จนเกินไปนั้นก็ช่วยให้ลดอาการปวดเข่าได้เช่นกัน
Related Post
ประชาชนต้องไม่แบ่งข้างหรือแยกขั้วทางการเมือง
ประชาชนต้องรวมกันเป็นหนึ่งเดียวและทำความเข้าใจการเมืองไทยอย่างถ่องแท้รู้ว่าประเทศปกครองในระบอบอะไร ระบบบริหารราชการแผ่นดินเป็นอย่างไร กระทรวงต่างๆ มีหน้าที่อะไรบ้าง
สมอง (Brain) กับการประมวลผลตัวเลข เกิดอะไรขึ้นบ้างเมื่อมีการคิดเกี่ยวกับตัวเลข
การศึกษาเรื่องของสมองกับการประมวลผลตัวเลขนี้ช่วยให้มนุษย์เข้าใจขั้นตอนการทำงานและฟังก์ชันของสมองมากยิ่งขึ้น เพื่อนำไปสู่การรักษาและการคิดค้นรูปแบบใหม่
ทำไมจึงต้องมีการเลือกตั้งสมาชิกสภาผู้แทนราษฎร
เมื่อมีการอยู่ร่วมกันของมนุษย์จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องมีการปกครองเมื่อการปกครองก็ต้องมีการจัดระบอบการปกครองขึ้นมาเพื่อใช้ในการปกครองมนุษย์ด้วยกันซึ่งปัจจุบันมี 2 แบบหลัก (ไม่ข้อกล่าวถึงแบบแยกย่อยต่างๆ)
Cardiovascular Disease (CVD)
การทานอาหารทั้ง 6 ชนิดนี้ให้เพียงพอช่วยลดปัจจัยเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้ใหญ่ได้ Cardiovascular Disease (CVD)
เกาเหลาเนื้ออร่อยไร้เทียมทาน
กินก่อนตายไม่เสียดายชาติเกิดเกาเนื้อที่ทำด้วยจอมยุทธเซี้ยเดี่ยวมือหนึ่งเกาเหลาเนื้อจ้าวยุทธจักรที่ยากจะหาผู้ต่อกรได้